[...] siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę; 3 serie po 7 powtórzeń stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę; 3 serie po 7 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę; 3 serie po 7 powtórzeń Czwartek Najszerszy [...]
Tydzień 2 dzień 11 wróciłam z treningu, niby zmęczona, ale po interwałach mam takie boskie samopoczucie, niby ich nienawidzę, ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;) niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie [...]
[...] byc na poczatku sesji) - brzuch wersje treningu zmieniasz co tydzien,czyli raz wykonujesz quad dominant,a za tydzien-hip dominant piatek - wyciskanie w staniu - drazek - wznosy bokiem - wyciag pionowy(inny uchwyt,niz podczas drazka) - cos na tric oczywiscie,nigdzie nie jest wyryte w kamiennych tablicach,ze MUSISZ akurat taka zastosowac [...]
[...] nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 21:34:10
[...] to bedzie twoja sesja A pull - sesja B poniedzialek - sesja A sroda - B piatek - A nastepny tydzien: poniedzialek - B sroda - A piatek - B itd. na zmiane przyklad ukladu cwiczen: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu lub porecze pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic - brzuch
Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu [...]
brzuch rób raz-dwa w tygodniu - chyba że nie interesuje cie jakkolwiek widoczne zarysy mieśni -to wtedy rób a6w i innne, mozesz raz robic np. 2 ćw na proste dwa na skośne - nic więcej nie potrzeba w sumie 4ćw po 3-4 serie to jest max, wznosy nóg w zwisie, allachy, podciąganie wyciągu dolnego bokiem etc.
27.03.2012 Miska: Będzie zyebka za anarchię, to będzie... @-| Ścięłam o 100 kcal, rozkład: kcal 1600 B 120-130 T 70 (z 76) W 120 (ze 130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f122c8b4918041a8971091ff49c69074.png Trening: Martwy ciąg - te 35 kg to już tak trochę ciężko szło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - nie miałam asekuracji, z 17 kg [...]
[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Trening nr.2 znaleziony gdzies na forum Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek [...]
Troche mnie nie było i czas zrobć wypiskę ! Niedziela - Aeroby + Interwały 5 min aerobów później schemat 20s ciągłego biego na 85-90%/ 1 min przerwy x5 i jeszce 10 min truchtu .Zmachany byłem ostro,serce biło jak szalone :D:D Poniedziałek 15-stki :D 1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge [...]
[...] nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-27 18:00:30
[...] tak sobie myslałem ,ze barki sa juz dosc obciązane przy klatce ,plecach i poreczach ,to juz dosc sa angazowane i co najwyzej jakies lekkie cwiczenie dodac np,arnoldki czy wznosy bokiem kiedys troszke bawilem sie w trening trojbojowy i własnie pamietam ,ze na bary szaleństw nie zalecali ,np wyciskacze jak sie nie myle tez barki lekko robią -czy [...]